Инновационные тренировки
для здоровья и спорта

Персональные тренировки
и восстановление в Москве

Добро пожаловать в Клинику доктора Григоренко – ведущий центр функционального тренинга и восстановительной медицины в Москве. Мы раскрываем потенциал вашего тела, помогая двигаться без боли, достигать спортивных вершин и восстанавливаться после травм и операций. С 2012 года наша команда поддерживает всех вас – от офисных работников до профессиональных атлетов – в достижении здоровья и физической гармонии.

Наша миссия – интегрировать передовые научные методы, чтобы создать действительно эффективные персонализированные программы, возвращающие естественную свободу движений. Мы рассматриваем тело как целостную систему, где каждая часть – от стоп до макушки – работает в гармонии, подобно спиральному движению, заложенному природой. Нарушение этой гармонии, например, из-за неправильной осанки или травмы, приводит к боли и снижению эффективности. Мы устраняем причины дисфункций, используя глубокую диагностику и индивидуализированные программы, чтобы восстановить естественные паттерны движения.

Каждое тело уникально, и именно поэтому наши программы строятся на глубокой диагностике и понимании ваших целей. Мы не предлагаем универсальных рецептов, мы создаем персональные тренировки, которые учитывают особенности осанки, подвижность суставов, уровень подготовки и задачи.

Персональные тренировки у нас — это не просто занятия, а комплексные программы, адаптированные под ваши уникальные потребности. Мы начинаем с глубокой диагностики, включая визуальную и цифровую оценку осанки и подвижности, чтобы выявить скрытые проблемы, такие как асимметрия или ограничения в движении. Наши программы интегрируют передовые методы, чтобы проработать не только зону боли, но и всю цепочку нарушений.

Хотите избавиться от боли, восстановиться после травмы или улучшить спортивные результаты? Мы поможем раскрыть потенциал вашего тела, опираясь на современные инновационные методы. Это тренировки, которые работают на результат и делают вас сильнее каждый день.

Спиральная динамика 
Кристиана Ларсена

Кристиан Ларсен — швейцарский доктор, чья страсть к движению привела к созданию Спиральной динамики (Spiraldynamik®). Его подход — это синергия спорта и медицины. Он сделал сложные анатомические принципы доступными, превратив их в практические упражнения для всех — от офисных работников до элитных атлетов. В отличие от традиционных методов, которые часто фокусируются на линейных или изолированных движениях, спиральная динамика учитывает анатомическую взаимосвязь частей тела, где движение таза, позвоночника и плеч происходит в едином спиральном паттерне. Нарушение этого паттерна, вызванное травмами или неправильной осанкой, приводит к болям и снижению функциональности. Для восстановления естественной динамики метод предлагает целенаправленные упражнения, которые не просто устраняют симптомы, а возвращают телу его природную способность двигаться гармонично, предотвращая дальнейшие нарушения.

Преимущества спиральной динамики:

• Полное восстановление шаблона трехмерного движения, заложенного природой, что позволяет вернуть человеку 100% движения;
• Улучшает осанку, снижая нагрузку на позвоночник;
• Снижает риск травм, таких как растяжения связок или тендинит (воспаление сухожилий);
• Повышает координацию и эффективность движений, что особенно важно для спорта;
• Применяется в йоге, танцах и физиотерапии для гармонизации движений.

Анатомические поезда Томаса Майерса

Томас Майерс — американский анатом и известный исследователь фасций, чья концепция анатомических поездов перевернула представление о теле. Обучавшийся в русле структурной интеграции у основательницы рольфинга Иды Рольф, Майерс предложил функциональную модель, описывающую тело как сеть миофасциальных меридианов — линий, соединяющих мышцы и фасции. Например, поверхностная задняя линия идет от стопы до макушки, обеспечивая осанку, а спиральная линия отвечает за вращательные движения. Нарушение в одной линии, например, напряжение в стопе, может вызвать боль в шее. Его книга «Анатомические поезда», переведенная на 10 языков, стала стандартом и настольной книгой для физиотерапевтов, тренеров и специалистов по мануальным практикам. Томас Майерс — один из тех кто действительно сформулировал цельную концепцию и показал на практическом примере, что все мышцы, связки и фасции в теле связаны между собой и функционируют как единая цепь, а сила всей цепи определяется самым слабым звеном, и мы можем рассматривать пациента и тестировать все его мышечные цепи, выявлять слабые и делать их сильными, обеспечивая высокую эффективность функционирования опорно-двигательного аппарата. Он показал, что проблемы в одной части тела могут влиять на другую, что делает его подход ключевым для диагностики и лечения.

Ценность его подхода в целостном взгляде на тело как на единую взаимосвязанную систему, благодаря чему он позволяет:
●    Выявлять причины хронических болей, таких как миофасциальный болевой синдром;
●    Улучшать спортивные результаты, оптимизируя передачу силы;
●    Снижать риск травм за счет сбалансированной работы тела.

Во всех наших тренировках и диагностике мы всегда используем базовые знания миофасциальных цепей и активно сочетаем их с методами Селуянова, Ларсена и Шляйпа.

Cтатодинамика Виктора Селуянова

Виктор Николаевич Селуянов (1946–2017) — российский ученый и кандидат биологических наук, чей метод статодинамики стал революцией в спортивной науке и получил широкое распространение среди тренеров и специалистов ЛФК. Профессор РГУФКСМиТ, он написал более 200 научных работ и воспитал олимпийских чемпионов. Его книга «Технология оздоровительной физической культуры» — настольная для тренеров в России. Виктор Селуянов доказал, что низкоинтенсивные упражнения могут давать впечатляющие результаты без риска травм. Статодинамика сочетает статические и динамические упражнения с низкой интенсивностью и короткими амплитудами (обычно 20–30% от полного диапазона). Например, в статодинамическом приседании вы опускаетесь на четверть амплитуды, удерживая напряжение. Это активирует медленные мышечные волокна, отвечающие за выносливость, стимулируя метаболизм и гормон роста. Он сделал тренировки безопасными и эффективными для всех, включая людей с хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Они помогают улучшить силу и выносливость без перегрузок, а также способствует похудению за счет метаболического стресса.

Фасциальный тренинг Роберта Шляйпа

Роберт Шляйп — немецкий биолог и рольфер, чьи исследования фасции изменили подход к тренировкам. Получив докторскую степень в Университете Ульма, он основал группу исследований и показал, что фасция обладает активными свойствами и содержит миофибробласты — клетки, участвующие в сокращении и восстановлении соединительной ткани. Шляйп показал, что фасция влияет не только на движение, но и на боль и эмоции. Фасциальный тренинг, в свою очередь, фокусируется на улучшении эластичности и силы фасции. Такие упражнения, как плиометрические прыжки, динамическая растяжка и самомассаж роллером, стимулируют соединительную ткань, улучшая её проприоцепцию (способность тела воспринимать и регулировать положение и движение в пространстве) и гидратацию. Сейчас Шляйп является ключевой фигурой в формировании нового подхода к движению, тренировкам и терапии.

Преимущества его подхода включают:
●    Снижаение риска травм, таких как плантарный фасциит;
●    Улучшение взрывной силы и гибкости;
●    Снятие хронических болей и улучшение подвижности.

В спорте

В спорте эти концепции и методы помогают улучшить спортивные результаты, оптимизировать технику, повысить производительность и предотвратить травмы:

●    Спиральная динамика улучшает биомеханику в видах спорта, требующих вращений, таких как теннис или гольф. Например, упражнения на спиральный поворот корпуса усиливают удар в теннисе. Это сила домкрата в каждом движении — невероятная мощь при минимальном усилии.
●    Анатомические поезда помогают бегунам улучшить длину шага, работая с задней линией, или стабилизировать корпус в пауэрлифтинге через глубокую переднюю линию. Они помогают во всех видах спорта использовать тело как единую структуру, увеличивая эффективность каждого отдельного движения.
●    Статодинамика применяется в силовой подготовке для развития «мышечной базы» без ударной нагрузки, развивает выносливость в беге или плавании, минимизируя нагрузку на суставы. Она позволяет наращивать невероятную выносливость и силу, сохраняя здоровье суставов. Например, статодинамические приседания укрепляют мышцы ног у футболистов, снижая риск травм.
●    Фасциальный тренинг развивает эластичность и упругость соединительной ткани, что критично для взрывной силы в прыжках и спринте. Улучшая эластичность фасции стоп и голеней, спортсмены могут эффективнее накапливать и возвращать энергию при отталкивании. Фасциальный тренинг делает вас сильнее с возрастом при регулярных тренировках, позволяя сохранить молодость в любом возрасте.

В спортивной медицине

В спортивной медицине эти методы используются для профилактики и реабилитации:

●    Спиральная динамика помогает работать с ограничениями подвижности, восстанавливая спиральные паттерны; 
●    Анатомические поезда дают карту для диагностики и лечения, позволяют выявлять причины болей, например, боли в колене из-за напряжения в боковой линии;
●    Статодинамика идеальна для восстановления после травм и укрепления мышц без риска для суставов;
●    Фасциальный тренинг снимает напряжение в фасции, помогая при воспалении сухожилия или хронических болях в спине.